۲ حرکت ورزشی موثر برای درمان زانو درد + عکس
تاریخ انتشار: ۲۶ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۹۵۴۳۷
یکی از مشکلات بسیار شایع که با افزایش سن بروز پیدا می کند ، زانو درد است ولی اگر اضافه وزن ندارید، اما از زانو درد رنج می برید؛ دو تکنیک ورزشی درمانی می توانند برای شما مفید باشند.
به گزارش برنا؛ دکتر افغان، متخصص ورزش درمانی گفت : با توجه به این که اضافه وزن و چاقی می توانند تأثیر بسزایی در وخیم تر شدن این عارضه داشته باشند، اولین توصیه درمانی به این افراد اقدام برای کاهش وزن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او گفت: می توان با تنظیم رژیم غذایی به کمک یک متخصص تغذیه و ورزش هایی در این راستا به صورت اصولی وزن را پایین آورد.
افغان گفت: با این حال بسیاری از کسانی که با زانو درد مواجه می شوند، اضافه وزن ندارند. در این گروه از افراد ، تقویت عضلات اطراف زانو به عنوان رویکرد اصلی ورزش درمانی در نظر گرفته می شود.در این مطلب ، دو حرکت ورزشی جهت کاهش درد زانو ارائه شده اند
لازم به ذکر است که هر کدام از این حرکات باید روزانه سه ست با ۱۰ بار تکرار برای هر پا انجام شوند و آثار بهبود از حدود ۲۰ روز بعد آغاز می‌شود. پس در این مسیر، بهتر است کمی صبور باشید.حرکت اول:
پا را با زانوی صاف دراز کنید و زیر زانوی خود، یک حوله یا بالش کوچک قرار دهید. به آرامی با پشت زانو به حوله فشار وارد کنید و ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
حرکت دوم:
روی صندلی بنشینید. خیلی آرام پاشنه پا‌ها را از زمین بلند کنید. طوری که فقط پنجه انگشتان روی زمین بمانند. سپس به آرامی پاشنه‌ها را روی زمین قرار داده و این بار، پنجه‌ها را از زمین بلند کنید.
با دقت بر تعداد دفعات این دو تمرین و رعایت فاصله زمانی می‌توانید بهتر نتیجه بگیرید.
به همین منظور پیشنهاد می‌شود در سه زمان مختلف با رعایت فاصله زمانی مناسب حرکات ورزشی را انجام دهید و به پاهایتان فشار نامتعارف وارد نکنید.
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: تغذیه درمان زمین مشکلات وزن زانو درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۹۵۴۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمک هزینه ۱۸ میلیاردی برای درمان مددجویان کمیته امداد هرمزگان
ایسنا/هرمزگان مدیرکل کمیته امداد استان هرمزگان از پرداخت بیش از ۱۸ میلیارد و ۸۲۱ میلیون تومان کمک هزینه درمانی به مددجویان در سال گذشته خبر داد.
حمید باسره امروز هشتم اردیبهشت در جمع خبرنگاران با اشاره به عملکرد حوزه حمایت و سلامت خانواده کمیته امداد اظهار کرد: در سال گذشته کمک‌هایی در قالب کمک هزینه درمانی و فرانشیز اسناد پزشکی و تأمین تجهیزات بهداشت فردی به بیماران خاص و صعب‌العلاج تحت حمایت کمیته امداد استان هرمزگان پرداخت شده است.
وی افزود: از این میزان مبلغ ۱۰ میلیارد و ۷۰۰ میلیون تومان برای پرداخت ۱۲ هزار و ۷۰۰ مورد کمک هزینه درمانی بیماران عادی و بیش از سه میلیارد و۴۰۰ میلیون تومان به منظور پرداخت کمک هزینه فرانشیز اسناد درمانی و تهیه و تأمین تجهیزات بهداشت فردی برای ۴۲۳۳ مورد از بیماران خاص و صعب‌العلاج هزینه شده است.
مدیرکل کمیته امداد امام خمینی (ره) استان هرمزگان با تاکید بر اهمیت و ضرورت ارتقاء سلامت و افزایش آگاهی مردم از مسائل بهداشتی و به تبع آن ایجاد و حفظ آرامش در بین خانواده‌ها، یادآور شد: یکی دیگر از اقدامات این نهاد طرح‌های غربالگری، خدمات بهداشت دهان و دندان، توزیع بسته‌های بهداشتی، مخازن ذخیره آب بین خانواده‌های تحت حمایت این نهاد است.
باسره خاطرنشان کرد: در سال گذشته مبلغ چهار میلیارد و ۷۲۱ میلیون تومان نیز به منظور تهیه اقلام مذکور هزینه و بین خانواده‌های نیازمند از قبل شناسایی شده توسط مددکاران کمیته امداد در سراسر استان توزیع شده است.
انتهای پیام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»